计算消耗的卡路里,而跑

注: 此计算器提供卡路里燃烧估计。如果您想将估计值转换为卡路里燃烧,记住数字和点击这里。如果你想了解更多关于净热量消耗和总热量消耗的信息,请阅读净热量消耗与总热量消耗文章。

关于这个计算器

这个跑步卡路里消耗计算器估计你在任何给定距离跑步时消耗的卡路里。计算器考虑了你正在跑步的表面的等级 (即倾斜或下降),你是否在跑步机上跑步,以及你的健康水平。跑道的倾斜或下降被考虑在内,因为更多的卡路里随着跑道倾斜的增加而燃烧, 并且随着表面下降的增加,燃烧的卡路里会减少 (直到-10% 等级,超过这个等级,任何进一步的下降都会导致卡路里燃烧的增加,类似于增加倾斜度的效果)。你是否在跑步机上跑步是要考虑的,因为跑步机跑步者不需要克服空气阻力,因此比在坚实的地面上跑步消耗的能量略少。健康水平 (通过最大摄氧量估计) 是考虑到由于存在已知的东西的最大摄氧量和运行的能量成本 (即增加健康,或最大摄氧量,你会燃烧卡路里少跑的距离)。

一个女人在太阳跟在后面的路上奔跑。

这种运行卡路里热量消耗计算器是基于方程 (如下所示) R Margaria ShapeSense.com 实验的数据收集方法,P Cerretelli,P Aghemo, 和 G 圣以其 "能源成本的运行。"实验数据收集 Margaria 等测量卡路里燃烧的科目行走跑步速度各不相同 (月日至 22千米公里/小时) 运行表面 (从 20% 下降到 15% 倾斜)。发现净热量消耗每公斤体重每公里跑是独立的速度,只取决于倾斜或下降的工作表面,心肺适应性水平 (测量通过最大摄氧量) 的跑步者。因此,在估计跑步时消耗的卡路里时,没有必要考虑跑步速度。你只需要知道跑步的总距离、跑步者的重量以及跑步表面的倾斜或下降。如果知道跑步者的心肺健康水平,它将允许你进一步完善你对卡路里燃烧的估计,因为有一个已知的负相关关系。最大摄氧量和运行的能源成本。对于这个运行的卡路里燃烧计算器,心肺健康水平通过最大摄氧量估计,根据选手的月第二次静息心率,每个关系由 N Uth,索伦森,K Overgaard, 和 PK 彼得森学习 "VO2max 估计价格比率最高心率和 HRrest 之间--的心脏率的方法。"对于 Uth 等人的估计最大摄氧量根据 H Tanaka 、 KD Monhan 和 DG Seals 在他们题为 “重新审视年龄预测的最大心率” 的研究中建议的方法,对最大心率进行了基于年龄的估计

除了跑步卡路里燃烧的考虑上文所述,这种跑步卡路里热量消耗计算器也考虑空气阻力的有无而跑, 根据是否亚军的跑步机上 (即无空气阻力克服) 或有充分的理由 (即空气阻力必须克服。一项题为 “影响风阻的跑步和散步的机械效率的工作水平或垂直力" 的 LG 普, 显示,增加能量消耗的运行在固体表面上,而不是在跑步机上,由于空气阻力。因此,除了上文第一段所述因素,这种跑步卡路里热量消耗计算器还考虑是否亚军是在原地踏步。

计算器公式

跑步卡路里燃烧公式

对于-20% ≤ % 等级 ≤-15%:
  • CB = ((-0.01 x G) + 0.50) x WKG + TF) x DRK x CFF
对于-15% <% 等级 ≤-10%:
  • CB = (0.02 个 G) + 0.35) x WKG + TF) × DRK x 昌化
对于-10% <% 等级 ≤ 0%:
  • CB = (0.04 个) + 0.95) x WKG + TF) × DRK x 昌化
对于 0% <% 等级 ≤ 10%:
  • CB = ((0.05 x G) + 0.95) x WKG + TF) x DRK x CFF
对于 10% <% 等级 ≤ 15%:
  • CB = ((0.07 x G) + 0.75) x WKG + TF) x DRK x CFF

在哪里

CB = 燃烧卡路里 (热量)
G = 运行曲面的等级 (以整数表示,即-10)
WKG = 重量 (千克)
DRK = 长跑 (公里)
柬埔寨自由战士 = 心肺健身要素 (见下面的说明)
TF = 跑步机因素 (见下面的描述)

测定心和肺的健康因素 (CFF)

在跑步卡路里消耗计算器中使用的心肺健康系数 (CFF) 的目的是解释跑步者的健康水平,根据 Margaria 等人的研究, “运动员能表现得更好,与其说是因为他们的技术更强,不如说是因为他们消耗氧气的能力更强。"本质上,一个跑步者最大摄氧量将燃烧大约 5% 到 7% 卡路里而跑一跑低最大摄氧量。为了确定心肺健康因子,CFF,估计最大摄氧量是必需的。最大摄氧量估计是基于亚军的静息心率,Uth 规定的关系等,如下图所示:

最大摄氧量= 15.3 x (MHR/RHR)

在哪里

最大摄氧量= 最大耗氧量 (mL · kg-1• Min-1)
MHR = 最大心率 (心跳/分钟) = 208-(0.7 x 年龄)
RHR = 静息心率 (心跳/分钟) = 20 秒心率 x 3

一次最大摄氧量已知,心肺健康因子,CFF,分配如下:

用于最大摄氧量≥ 56 mL • kg-1• Min-1:
  • CFF = 1.00
对于 56 毫升 • 千克-1• Min-1>最大摄氧量≥ 54 mL • kg-1• Min-1:
  • CFF = 1.01
对于 54 mL • kg-1• Min-1>最大摄氧量≥ 52 mL • kg-1• Min-1:
  • CFF = 1.02
对于 52 毫升 • 千克-1• Min-1>最大摄氧量月 ≥ mL · kg-1• Min-1:
  • CFF = 1.03
对于月 mL · kg-1• Min-1>最大摄氧量≥ 48 mL · kg-1• Min-1:
  • CFF = 1.04
对于 48 mL · kg-1• Min-1>最大摄氧量≥ 46 mL • kg-1• Min-1:
  • CFF = 1.05
对于 46 毫升 • 千克-1• Min-1>最大摄氧量≥ 44 mL · kg-1• Min-1:
  • CFF = 1.06
用于最大摄氧量<44 mL • kg-1• Min-1:
  • CFF = 1.07

跑步机的因子 (TF)

跑步机的目的因子 (TF) 内使用这种跑步卡路里热量消耗计算器是要确定是否存在空气阻力。如果选手是在跑步机上他或她没有经验,空气阻力时,燃烧卡路里比一个亚军运行在坚实的基础上。运行在一个典型的人休闲跑步者的每秒 2.5米米的速度 (9千米公里/小时,或 5.6 英里),它可以显示, 根据收集到的数据的 LG 皮尤研究"研究了风阻的跑步和散步的机械效率的工作水平或垂直力 "的能源成本的空气阻力,同时运行在坚实的基础上的大致每公里 0.84 卡路里 (相对于跑步机上的跑步者,这相当于大约额外消耗 1.2% 卡路里)。每公里 0.84 卡路里的价值假设2.5 米/秒和无风的典型运行速度 (即额外的卡路里消耗是由跑步者在运行 2.5 米/秒时不得不 “推动” 静止的空气造成的)。

对于一个转轮跑步机上:
  • TF = 0
对于一个亚军在坚实的基础上,认为典型的运行速度 2.5 m/s 的:
  • TF = 0.84

Margaria R,Cerretelli P,Aghemo P,Sassi G.运行的能源成本。应用物理。1963 3月; 18: 367-70。

Uth,索伦森,Overgaard K,彼得森 PK。估计 VO2max 价格比率最高心率和 HRrest 之间--的心脏率的方法。Eur J Appl Physiol。2004 1月; 91 (月): 111 月份。

田中,H.,Monhan,K.D.,海豹突击队,D.G.,重新审视年龄预测的最大心率。Am Coll Cardiol 2001; 37: 153-156。