一个在跑步机上行走的女人。

你知道净卡路里消耗和总卡路里消耗的区别吗?跟踪你在锻炼或进行任何类型的体育活动时燃烧了多少卡路里,是一种有用的体重管理技术 (尤其是与卡路里消耗跟踪相结合的时候) 但是如果你不知道你的卡路里燃烧估计值是净的还是总的,或者有什么不同,那么你可能无法达到你所期望的结果。

典型的卡路里消耗计算器,包括那些通常内置于跑步机、爬楼梯者、自行车、椭圆机等中的计算器。,提供总卡路里消耗估计,但一些计算器提供净卡路里消耗估计。只要你知道是哪一个,以及这些数字对你的总热量平衡意味着什么,无论是净的还是总的,都可以使用卡路里解释文章了解更多关于热量平衡的信息)。

总热量消耗

总卡路里消耗是在进行任何给定的活动时所消耗的卡路里的绝对总量。它包括你的身体为自己进行活动而燃烧的卡路里,加上在身体活动期间燃烧的额外卡路里,你的身体必须一直燃烧以消化食物, 保持组织存活,并支持重要器官的功能。除了体力活动所需的热量外,所消耗的额外热量统称为你的静息代谢率 (RMR),它们代表了你的身体无论如何都会燃烧的卡路里,即使你刚刚在沙发上放松,没有进行任何体育活动。试试我们的APP亚博娱乐 找出你的静息代谢率。

净卡路里消耗

既然你知道什么是总卡路里消耗,那么净卡路里消耗就很容易理解了。对于任何给定的体育活动,净卡路里消耗是指仅仅为了进行体育活动而燃烧的卡路里量,而不是更多。相对于总卡路里消耗,净卡路里消耗包括燃烧的卡路里来支持你的RMR

总结方程-总卡路里消耗

我们可以用以下任一等式总结总卡路里消耗:

  • 总卡路里消耗 = (消耗卡路里以支持体力活动) + (消耗卡路里以支持体力活动)RMR)

  • 总卡路里消耗 = (净卡路里消耗) + (卡路里消耗支持RMR)

总结方程-净卡路里消耗

我们可以用以下任一等式总结净卡路里消耗:

  • 净卡路里燃烧 = 为支持体育活动而燃烧的卡路里

  • 净卡路里消耗 = (总卡路里消耗)-(卡路里消耗支持RMR)

与净热量和总热量消耗有关的常见错误

既然你已经理解了净卡路里消耗和总卡路里消耗的含义,你应该能够避免人们在追踪他们的卡路里消耗时犯的最常见的错误之一,如下所示:

让我们假设你已经决定开始一个减肥计划,在 20 周内减掉 10镑磅 (这是每两周减重率 1 磅)。在开始这个减肥计划之前,你没有进行常规锻炼,你既没有增加也没有减少体重,所以你一定燃烧了和你消耗的卡路里完全一样多的卡路里。你决定继续消耗等量的卡路里,同时通过日常锻炼增加卡路里消耗,而不是改变你的饮食来减肥。因为一磅脂肪大约有 3,500 卡路里,你决定每天在跑步机上跑步,直到你根据跑步机的卡路里燃烧计算器消耗了 250 卡路里。每天 250 卡路里,每两周增加 3,500 卡路里,或大约 1 磅脂肪,因为 250x14 = 3,500。所以,根据这个策略,你应该期望每两周减掉大约 1 磅脂肪,对吗?错了。

这里的错误非常普遍,是跑步机上典型的卡路里燃烧计算器提供的卡路里燃烧估计。如果你在跑步机上跑步 (提供总热量消耗估计),直到它说你已经消耗了 250 卡路里,这不是撒谎,你实际上已经消耗了 250 卡路里, 但是这些卡路里的很大一部分是燃烧来支持你的RMR所以即使你在家坐在沙发上,它们也会被烧掉。在你的整体热量平衡中,它们不是可以计入减肥的卡路里,因为它们在你开始减肥计划之前就已经被燃烧了 (记住, 卡路里总是被燃烧来支撑你的RMR,无论你在做什么) 并且过去和现在都被你未修改的卡路里消耗所平衡。你需要弄清楚你的卡路里消耗在跑步机上,只计算这个数字来达到你的减肥目标。

例如,为了使用一些实际的数字,让我们假设你是一个 30 岁,125 磅,高的女人。有了这些测量,你将有一个RMR每天大约 1500 卡路里。跑步 30 分钟后,以每小时 5.2 英里的速度,跑步机卡路里消耗计算器 (提供总卡路里消耗估计) 将显示你已经消耗了大约 250 卡路里。然而,既然你的RMR是每天 1500 卡路里,当你跑步 30 分钟时,你消耗大约 30 卡路里来支撑你的RMR。因此,你在跑步机上跑步时消耗的净卡路里约为 250-30 = 220 卡路里。结果,你每天的热量平衡不足为 220 卡路里,而不是你最初预期的每天 250 卡路里, 你应该在 20 周内减掉大约 8.8镑,而不是你所希望的 10镑。